co zjadłam: -nieszczęsne płatki owsiane z truskawkami, mleczkiem kokosowym i wiórkami -cykorię, indyk z warzywami i ryżem i oliwą z oliwek(2/3 normalnej porcji) -pół pekinki, pół awokado, pół makreli, pół grejpfruta -twarożek z truskawkami i płatkami migdałów -pół pęczka selera naciowego i pół połowy kilograma kapusty kiszonej %-) -3 ogórki [...]
Mis raczej próbowałam niż zrobiłam @@-) ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi :->;-) piątek poranne bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie z miasta wróciłem a tam wpadła hawajska 40cm + kilka piw http://img703.imageshack.us/img703/2471/dsc00136u.jpg Wróciłem to zjadłem: placki twarogowe 350g twarogu 3 jaja + 20ml oliwy z oliwek 2kaps o3 http://img198.imageshack.us/img198/518/img1080k.jpg Dzięki chłopaki za rady postaram się je wdrożyć za tydzień [...]
Posiłek I - 2 jajka - pomidor z jogurtem naturalnym/ogórki/papryka - pieczywo razowe Posiłek II - pieczywo razowe z kiełbasą (powiedzmy krakowską suchą) pomidorem/ogórkiem/papryką Posiłek III - pierś z kurczaka - surówka / mix sałat z jogurtem naturalnym lub oliwą z oliwek i przyprawami - ryż brązowy Posiłek IV - makaron pełnoziarnisty [...]
I posilek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D [...]
Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Moja rada - dodaj tłuszcze w diecie, bo masz ich niewiele. A one nam kobietą są bardzo potrzebne w pracy układu hormonalnego :-)) No i nie samą kurą człowiek żyje %-) Nie bój się ciężkiego żelastwa! Ono jest naszym przyjacielem %-) [...]
[...] ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)// TRAGEDIA - ZMIEN NA KASZE GRYCZANA, PIERS Z KURCZAKA, WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK 1. Jabłko(jedno)lub banan 150g 2. [...]
no cóż nie da sie tego zawodu na czysto robic, i nie takie spalacze bedziesz musiala brac jak chcesz startowac... nie wiem... dziewczyny tez biora sterydy i to z tego co chodza słuchy, w dość sporych ilościach. Jak bylam mloda to na AWF na siłke przychodziła Ola K. wszyscy patrzyli na jej miesnie i niesamowity poziom wygimnastykowania 2000kcal [...]
wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... / dlaczego? a nie mozesz sobie zrobic jedzenia przed snem i zjesc po obudzeniu na szybko? 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) / sok wywal 2. posilek [...]
Tak by było ok. I posilek - 8.00 jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor II posilek - 11.00 serek wiejski, olej lniany III posilek - 14.00 gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły IV posilek - 16.30 piers z kurczaka, olej lniany, kalafior V posilek - 19:00 tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona VI posilek - 21.30 [...]
Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]
https://www.facebook.com/Redukcjaz236kg , też używam oliwkę dla dzieci z oliwą z oliwek na zmianę, Karmowski na jutubie polecał jakiś środek z rossmanna ale bodajże 28 zł za 100ml, więc szkoda mi było kasy
Od rana napieprza mnie łeb więc nie wiem/nie pamiętam co robiłem w piątek. Gdybym nie zapisywał na bieżąco co jem i obciążeń na treningu nie wiedziałbym co wpisać dalej. Chyba już przywykłem do monotonii bo dieta znów bardzo podobna do poprzedniego dnia. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien37.png Z forum są problemy (wciąż niestety), także przedłużymy trochę test, ok. dwóch tygodni. Dziś dzień regeneracji. Zakwasy po wczorajszym treningu, lekkie, przyjemne, czuję, że ćwiczyłem. /SFD/Images/2015/12/31/44e981051b8e418692d6c601aa48da08.png Wolne, jutro kolejny trening [...]